記録的な猛暑のため,日中のノルディックウォーキングは十分注意しないと危険です。
サークルも8月は夏休みです。
日中の活動は熱中症に注意しましょう。
個人練習は早朝か日が落ちてから行いましょう。
外気温が高い時期のノルディックウォーキングは、熱中症予防と安全対策をしっかり行うことで、快適かつ効果的に楽しめます。以下に、暑い季節に適したやり方とポイントをまとめました。
☀️ 暑い日のノルディックウォーキングのポイント
1. 時間帯を選ぶ
- 早朝や夕方など、気温が比較的低い時間帯に行うのが理想。
- 日差しが強い正午前後は避けましょう。
2. ウォーミングアップをしっかり
- ノルディックウォーキングをはじめよう ウォーミングアップ編では、歩行前に行うストレッチや準備運動を紹介しています。暑さで体がだるくなりやすい時期こそ、筋肉をほぐしておくことが重要です。
3. 水分補給をこまめに
- 15〜20分ごとに水分を摂るのが理想。スポーツドリンクや塩分補給も忘れずに。
- ウエストポーチやハイドレーションパックがあると便利。
4. 服装と装備
- 通気性の良い速乾素材のウェアを選びましょう。
- 帽子・サングラス・日焼け止めで紫外線対策を。
- ポールは軽量でグリップ性の高いものを選ぶと疲れにくいです。
5. 歩き方の工夫
- ニチヨー☀️nichiyo – ノルディックウォーキングのメリットと …では、効率的な歩き方や歩幅のコツを紹介しています。暑い日は無理にスピードを上げず、リズムよく歩くことが大切です。
🧠 安全に楽しむための心得
- 体調がすぐれないときは無理せず中止。
- 休憩は日陰で。冷却タオルや保冷剤も活用しましょう。
- できれば仲間と一緒に歩くことで、万が一のときも安心です。
📚 さらに詳しく知りたい方へ
- ノルディックウォーキングの歩き方と効果 – Caravan公式では、ポールの使い方や姿勢のポイントを詳しく解説しています。
- ノルディックウォーキングの基本 | 日本ノルディックウォーキング協会では、正しいフォームやストレッチの重要性についても紹介されています。
暑い日でも、正しい方法と準備があればノルディックウォーキングはとても爽快で健康的な運動になります。もし「厚木市内でおすすめのコース」や「高齢者向けの安全な歩き方」なども知りたい場合は、そちらもご案内できますよ！